Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

План тренировок на май. Первые выводы по бойцовскому проекту Fighting Spirit

тренировки в мае

Сегодня на сайте РЕАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ первые выводы по бойцовскому проекту Fighting Spirit и план тренировок на май.

Для тех, кто впервые на сайте

С апреля 2019 года стартовал мой онлайн-проект Fighting Spirit, в котором я начал подготовку к любительским спортивным боям. Проект несет в себе и социальную составляющую: одной из целей является увеличение интереса белорусов к спорту в целом и к единоборствам в частности, а также популяризация спортивных единоборств и здорового образа жизни.кикбоксинг и тайский бокс арт

Если найдутся спонсоры, то не просто приобрету экипировку для тренинга и соревнований, но и помогу местному спортивному клубу МЖ «Олимп» в поселке. Этот спортивный объект в Гезгалах открыт для бесплатного посещения детьми. Тут функционирует бесплатный тренажерный зал, стоит стол пинг-понга и ведутся занятия с детьми в кружках по интересам.

Центр творчества детей и молодежи г. Дятлово, на балансе которого функционирует спортивный объект, пока не имеет возможности произвести замену устаревшего и частично не функционирующего оборудования. Соответственно, приобретение нового спортивного инвентаря для спортзала не проводится. Меду тем помимо детей в спортзал ходят местные жители за реально символическую плату: тренировка стоит 50 копеек. Но, залу требуется помощь: ремонт, минимальный спортивный инвентарь. Кое что я уже сделал. Со времен моей работы там, в спортзале осталась висеть боксерская груша. Не стал я забирать и гири с небольшой штангой. Но, это мизер и хотелось бы помочь! Если есть неравнодушные люди: откликнетесь!

Вернемся к проекту. Выбранное направление тренинга — кикбоксинг. В рамках проекта передо мной стоит ряд задач:

  1. Коррекция веса для выступления в своей весовой категории. Сегодня мой вес 80 кг, ±, еще два месяца назад он составлял 89,9 кг. Конечная цель: от 70 до 75 кг;
  2. Формирование функционального тела. Последнее время мой нерегулярный тренинг больше акцентировался на силовых качествах, а для спортивного поединка нужна общая и силовая выносливость, способность взрываться. Желаемые результаты в отдельных упражнениях: 1) бег 5 км — 20 минут, 2) качественные подтягивание на перекладине — 20 повторений, 3) отжимания от пола 100 повторений, 4) жим лежа 100 кг — 10 потворений, 5) рывки гири каждой рукой по 30 повторений.
  3. Освоение ударной и защитной техники, техники передвижений. За основу взят кикбоксинг и карате-киокушинкай.

Fighting Spirit: апрель

В контексте задач проекта и целей на месяц апрель получился провальным. Для тех, кто не читал статью Fighting Spirit: подготовка к боям для любителей я напомню, что задача первого месяца была вхождение в тренинг. Я должен был подготовить тело к специализированным тренировкам, начать работу по развитию общей выносливости и гибкости тела. Эта стадия тренинга отличается сравнительно невысокой нагрузкой, хотя тренировочный объем гораздо выше и интенсивней привычного для меня. При этот хотел сохранить по мере возможного силовые качества, а в идеале их даже развитие. Так, прошлый максимум в жиме лежа у меня был 117,5 кг.

тренировки и проект Fighting SpiritЧто пошло не так? Во-первых, на работе пришлось подменять коллегу и я почти полностью лишился выходных (мой обычный график 2 через 2). Во-вторых, я студент-заочник и у меня был этап государственных экзаменов: сдача отчета по практике (и его создание в рекордные сроки :)), потом письменный и устный экзамен в Новогрудке. С этими делами справился, но качественных тренировок в апреле было раз-два и обчелся! Более того, на календаре 6 мая, а я лишь возвращаюсь к тренингу и этот месяц тоже не радует отсутствием проблем: 14 числа я уезжаю на сборы в воинскую часть в Слониме, которые закончатся лишь 7 июня.

И по вопросу с экипировкой и спонсорами. Пока никак. Написал в несколько спортивных интернет-магазинов Беларуси, обратился в несколько столичных спортклубов. Глухо. В итоге купил сам недорогие шорты и даже опробовал их на тренировке 🙂

План тренировок на май

Этап №1 (до сборов)

Не знаю, какой спортзал будет в воинской части, поэтому до 14 июня максимально сосредоточусь на возвращении мышечного тонуса, железе и технике киокушинкай-карате. Внизу по датам перечислены упражнения, которые я буду делать в зависимости от того, буду на работе в конкретную дату или выходной выпадает. Конкретные веса, расписанные по дням комплексы, повторения и подходы буду расписывать в профиле INSTAGRAM. Подписка в правом верхнем углу сайта.

6-8 июня

  1. Комплексы хатха-йоги на общее укрепление тела и развитие гибкости;
  2. Комплексы ОФП на общее развитие тела (акцент на плечевой пояс);
  3. Киокушинкай-карате: отработка кихон-ката, базовых ударов и блоков.

тренинг мотивация

9-10 июня

  1. Жим лежа
  2. Подтягивание
  3. Становая тяга
  4. Приседания со штангой
  5. Рывки гири
  6. Жим гири
  7. Отжимания от пола
  8. Киокушинкай-карате: отработка кихон-ката, базовых ударов и блоков.
  9. Работа на боксерском мешке.
  10. Бег

11-12 июня: то же самое, что и с 6 по 8 число.

13-14 июня: то же самое, что и с 9 по 10 число месяца.

Этап №2: сборы

Так как не знаю, какие будут условия для тренировок, то напишу самый минимум: отжимания, подтягивания, приседания. Возможно бег и стрейчинг. Подробности потом опубликую в инстаграмм.

***

Начинают приходить вопросы и пожелания, но почему-то в основном после прочтения мне пишите в контакт или в директ. Пишите в комментариях под статьей! Тут я отвечу гораздо быстрее. Всем добра!

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг