Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

Правильный джеб: бьем качественно!

Кличко бьет свой знаменитый джеб

Правильный джеб — универсальный инструмент бойца-ударника. Им редко отправляют в нокаут или нокдаун, зато владение джебом дает широкие возможности в тактическом плане: подготовка атаки, отвлечение внимание, помеха действиям соперника и многое другое. Сегодня на сайте РЕАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ руководство по технике джеба, которым пользуюсь сам для подготовки к соревнованиям.

Туториал по технике джеба

Чем хорош прямой удар передней рукой? Правильный джеб быстрее и длиннее остальных ударов, что позволяет чаще и точнее попадать. В то же время такой удар менее энергоемкий, чем любой иной, тот же хук или апперкот и позволяет вымерять дистанцию для силовых ударов.

Джеб используется и в защите: вместо блокирования или уклонов ничто не мешает контрить атаки соперника! Существует множество различных вариаций джебов и множество способов их нанесения. В рамках этого туториала будет рассмотрен лишь базовый вариант.

Как бить правильный джеб

Алгоритм правильного удара передней рукой:

  1. Положение тела
  2. Удар
  3. Вращение руки

Ошибки при нанесении джеба:

  1. Телеграфирование удара локтем. Локоть вылезает в сторону при ударе, телеграфируя сопернику о действии. Также этот технический огрех уменьшает силу удара.
  2. Опускание второй руки от лица. Эта техническая ошибка позволяет противнику контратаковать.
  3. Положение головы. Два варианта ошибки: голова остается на том же уровне с задранным подбородком, или наоборот, во время джеба сильно наклонять голову, теряя оппонента из виду.
  4. Отсутствие опоры. При джебе не стоит отрывать заднюю ногу от опоры, что чревато потерей равновесия и лишает мобильности. Так же при нанесении плотного удара, рассчитанного на нанесение ущерба, стоит стоять плотно на ногах.
  5. Искажение техники. Не стоит чрезмерно вращать телом и разворачиваться на ногах, так как вместо джеба получится кросс передней рукой. Это другой удар! Более мощный, но и менее скоростной. Мы же учимся правильному джебу, верно?

Положение тела при ударе

Спортивный поединок. Поднимаем руки в защитном положении: кулак задней руки защищает челюсть, локти прижаты, колени сленга согнуты, пятка задней стопы приподнята. Если бой на боксерском ринге, то передняя ступня бойца направлена на соперника под небольшим углом, а задняя ступня стоит по диагонали примерно 45 градусов. Если разрешены удары ногами, то передняя ступня не разворачивается внутрь, так как из такой позиции защититься от лоу-кика сложнее.

правильный джеб
Правильный джеб: хлесткость и расслабленность,

То есть, все, что нужно сделать — это встать в боевую стойку. И не нужно заряжать джеб, оттягивая предварительно переднюю руку к себе, замахиваться, или опускаться на ногах ниже — это подсказывает сопернику ваши намерения.
И последнее: желательно быть расслабленными.

Правильный удар передней рукой

Джеб наносится с резким выдохом: удар расслабленной рукой, хлесткий и быстрый. При силовом джебе вес тела переходит на переднюю ногу, но при классическом ударе держится строго по центру. Почему удар должен быть быть расслабленным? Если сжать кулак рано, или бить напряженно, то снизится скорость движения и финальная сила удара.

Вращение руки

В момент удара необходимо вращать руку, чтобы при контакте с целью ладонь смотрела вниз. Плечо должно оказываться приподнятым для защиты подбородка. Локоть при ударе движется по прямой, а не сбоку (этот момент можно отрабатывать стоя у стены), что усиливает джеб и обеспечивает оптимальный угол атаки. Вращаешь локтя добавляет хлесткости и силы джебу. Вообще, рука вращается целиком: плечо, локоть и кулак. Но, главное плечо! Именно вращение нашего плеча запускает вращение остальных частей руки.

Теперь про подъем плеча. Это движение увеличивает длину удара и защищает подбородок от контр удара. Новичкам желательно чаще отрабатывать этот элемент, так как у них часто подбородок остается открытым при джебе.

Еще один важный нюанс. Сжимать кулак лучше всего именно в момент касания с целью. Так будет правильно! Все тело мощно сокращается с напряжением пресса и руки, лишь на мгновение, в момент контакта с целью! Если напрягаться до этого момента или после, это приведет к снижению скорости и силе удара.

И небольшое видео с техникой классического боксерского джеба.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг