Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

Fighting Spirit: подготовка к боям для любителей

Уже завтра на OFP-LFK.SU стартует онлайн-проект про единоборства Fighting Spirit, в рамках которого я начну подготавливаться к боям для любителей. И возможно буду подготавливаться не только я 🙂

Проект Fighting Spirit

Fighting Spirit [бойцовский дух] — это цикл публикаций про развитие функционального тела, освоение техники боя, спортивные и прикладные виды боевых искусств в целом. Ключевая особенность этого проекта —  автор, то бишь я, в течении полу года будет готовиться к боям на любительском уровне. Так как моя физическая форма далека от идеала, а возраст далеко не юный, то будет раскрыта и тема сохранения здоровья в тренировочном процессе.

View this post on Instagram

Совсем скоро! 1 апреля стартует онлайн-проект Fighting Spirit, посвященный подготовке к любительским боям. Подготовка в течение шести месяцев, а на финише — участие в реальных боях! Подробности на сайте OFP-LFK. SU, ссылка в профиле. Кто хочет присоедениться — пишите в Direkt 😎👊 #спорт #спортблог #спортивныйпроект #mma #кикбоксинг #бокс #муатай #рукопашныйбой #ушусаньда #фитнес #зож #единоборства #Беларусь #Belarus

A post shared by Фитнес и единоборства [BLR] (@iharkabakin) on

Переходим к главному:

  1. Бои для любителей
  2. Актуальная спортивная форма
  3. Формат тренинга
  4. Тренировочная программа для подготовки к любительским боям
  5. Тренинг и здоровье единоборца

Бои для любителей

Завтра стартует мой тренировочный процесс, целью которого является подготовка к боям на любительском уровне. Я уже определился с единоборством, технику которого хочу освоить в первую очередь, и на этом вопросе остановлюсь в первую очередь. И первый момент — мои навыки и скромный практический опыт в единоборствах.

Когда-то я немного занимался карате и боксом, но в подростковом возрасте из-за травм был вынужден отказаться от спорта (была угроза отслоения сетчатки глаз). Уже в будучи постарше, будучи женатым, периодически посещал тренировки по киокушинкай-карате и кикбоксингу. Занятия были не регулярными из-за работы разъездного характера — банально не совпадало часто расписание. К чему я веду: так как небольшой опыт в спортивных единоборствах у меня есть, то и опираться в ближайшие 6 месяцев я буду именно на знакомую технику киокушинкай-карате и кикбоксинга. Соответственно, в первую очередь я буду рассматривать для участия соревнования по кикбоксингу и киокушинкай-карате.

Еще один момент: на указанных видах единоборств я не буду зацикливаться в плане соревнований! Мне интересны и любительские бои MMA и схожие с ними по правилам, но опираться я буду именно на ударную технику, с которой хотя бы чуть-чуть знаком. Навыкам борьбы буду стараться также уделять внимание, но факультативно, по возможности.

Кстати, пару лет назад, вернувшись после полугодовой рабочей поездки в Польшу, я случайно принял участие в боях Стрелка. Решение было импульсивное, а форма далека от соревновательной: лишний вес, не своя весовая категория, растренированность. Проиграл бой остановкой, хотя особого ущерба не получил.

View this post on Instagram

"Если Вы читаете это, значит это предупреждение именно для Вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите напрасно очередную частичку своей жизни. Неужели Вам больше нечего делать? Неужели Ваша жизнь настолько пустая и серая, что Вы даже не можете найти, чем занять себя в свободное время? Неужели Вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели Вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией. Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что Вы живы. Если Вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я Вас предупредил… Тайлер" К/Ф «Бойцовский клуб», по роману Чака Паланика "If you are reading this then this warning is for you. Every word you read of this useless fine print is another second off your life. Don't you have other things to do? Is your life so empty that you honestly can't think of a better way to spend these moments? Or are you so impressed with authority that you give respect and credence to all that claim it? Do you read everything you're supposed to read? Do you think every thing you're supposed to think? Buy what you're told to want? Get out of your apartment. Meet a member of the opposite sex. Stop the excessive shopping and masturbation. Quit your job. Start a fight. Prove you're alive. If you don't claim your humanity you will become a statistic. You have been warned- Tyler" Fight Club, Charles Michael «Chuck» Palahniuk #fightclub #fight #battle #boхing #mma #sports #sparring #chuckpalahniuk #бойцовскийклуб #драка #бои #философия #единоборства #человечество #чакпаланик #бокс #спорт #followmeto #followme #followers #follow4like #following #like4likes #likeforfollow #like

A post shared by Фитнес и единоборства [BLR] (@iharkabakin) on

View this post on Instagram

Почему мужчинам нравятся бои? Одни смотрят, другие участвуют.. Кто-то начнет рассуждать про животное начало, гены пралюдей, бойцов, охотников или суперхищников, оставивших след в родословной каждого современного человека. Кто-то вспомнит про гормоны, тот же тестостерон, сильно влияющие на психику. В любом случае, единоборства, в том числе спортивные — это часть мировой культуры, часть современной цивилизации. И средство получить уйму ярких эмоций. Ну, и по лицу, как же без этого 😀 У меня в прошлом есть опыт участия в уличных боях Стрелка. Не в своей весовой, без малейшей подготовки, с хреновым самочувствием.. Проиграл, но получил крутые впечатления. Короче, к чему это я. Уже писал, что возобновил тренировки в спортзале. В рамках своей "трансформации" начинаю подготовку к боям. Особенности тренировок, нюансы, совмещение с фитнес-тренингом — очень скоро будет статья на моем сайте (ссылка в профиле). Увидим, что из этого поучится. А вы хоть раз выходили на ринг, в клетку или на ковер? Как прошел ваш первый бой? #единоборства #бои #драка #спорт #мма #стрелка #уличныебои #фитнес #тренинг #тренировки #зод #адреналин #strelka #mma #trening #followme #following #followmeto

A post shared by Фитнес и единоборства [BLR] (@iharkabakin) on

Актуальная спортивная форма

На данный момент моя спортивная форма далека от идеальной, особенно в плане функциональной готовности к интенсивному бою. Последние месяцы я занимался силовым тренингом с акцентом на жиме лежа и даже достиг некоторых успехов. Так, за два месяца мой разовый максимум поднялся с сотни до 117,5 кг. Радовали и подтягивания: покорилась заветная двадцатка.

онлайн про единоборства

Но, и тут последнее время не ладно дело: в марте начал постепенно ограничивать себя в питании, так как мой вес при росте 172 см был в районе 90 кг. Похудеть получилось: сейчас мой вес прыгает в районе 80-82 кг. Однако, ограничения в еде и снижение веса привели к снижению тренировочных результатов и проблемам со здоровьем: начали болеть локти и запястья. Последствия этого похудения в контексте тренировочных результатов я еще проверю в конце марта, сделав проходку в жиме лежа и выяснив разовые максимумы в отжиманиях от пола и подтягиваниях. На данный же момент я просто снизил тренировочные объемы в силовом тренинге и ввиду старта проекта повышать их буду не скоро.

Формат тренинга на проекте Fighting Spirit

Тренировочный процесс будет подстроен под три фактора:

  1. Работа. Мой рабочий график 2 через 2, плюс к этому я иногда заменяю коллегу;
  2. Учеба. На следующей неделе я узнаю дату экзаменов (я учусь на заочке) и учебный период времени наверняка скажется на тренировках;
  3. Материальная база. На данный момент есть нерешенные проблемы с материально-технической базой: недостаток экипировки, отсутствие спарринг-партнеров и тренера. Данные проблемы, по мере возможности я буду решать.

Соответственно, опираясь на данные факторы я буду делить тренировки на легкие (в дни работы и учебы), и тяжелые (в выходные дни). Пример:

Работа 1: беговая тренировка 5 км в умеренном темпе + комплекс из упражнений ОФП и отработка технических элементов не требующих экипировки

Работа 2: беговая тренировка 5 км в рваном темпе + комплекс ОФП и отработка технических элементов

Выходной 1: тяжелая тренировка на все тело (жим лежа, гири и тп) на силу и взрыв + отработка технических элементов на снарядах или с партнерами

Выходной 2: тяжелая тренировка на силовую и общую выносливость + отработка технических элементов на снарядах или с партнерами

В целом я попробую построить тренировочный процесс максимально приближенным к спортивной теории, но с учетом повседневного быта обычного белоруса в возрасте 30+, в который входит семья, работа, небольшой бизнес, учеба.

Тренировочная программа

Тренировочная программа, которую я распишу подробно в одной из следующих статей, у меня будет разделяться на несколько этапов:

  1. Вхождение в тренинг, главная задача которого заключается в подготовке тела к специализированным занятиям, развитии общей выносливости и гибкости тела. Эта стадия тренинга отличается сравнительно невысокой нагрузкой, хотя тренировочный объем гораздо выше и интенсивней уже привычного. Другая задача — это максимальное сохранение силовых качеств, а в идеале и их развитие. Задача этого этапа в контексте единоборств — это наработка базовой техники (или ее восстановление) и воссоединение атакующих/защитных действий с навыками передвижения. Продолжительность этапа: в среднем 1 месяц;бои для любителей
  2. Работа над мощностью, взрывом. В идеале боец должен побеждать одним ударом и даже если отбросить философию, все равно каждый удар должен приносить ущерб оппоненту. Для этого крайне важно обладать мощностью, взрывной силой, которая и поднимает ударный потенциал бойца на высокий уровень. На данном этак силовая работа плавно смещается в сторону развития мощности, чему способствуют специфические тренировочные подходы и упражнения. В техническом плане начинается наработка комбинаций скрывающим силовой, скрытый удар и тренинг этого разового, мощного удара. Продолжительность этапа: 1 месяц;
  3. Функциональная выносливость. Для меня это главный из этапов, так как моя функционалка далека от желаемой. Именно поэтому из оставшихся четырех месяцев на развитие способности вести интенсивную, разноплановую работу (бой) я уделю сразу три.
  4. Подготовка к бою. В последний месяц я существенно снижу работу над силовой и общей выносливостью и высвобожденное время посвящу отработке технических элементов с партнерами и спаррингам (по возможности). Развитие физики сосредоточу на скоростных качествах.

Сразу замечу, что наличие этих этапов не подразумевает отказ от работы над силовыми качествами на этапе развития функционалки, к примеру. В каждом из периодов будет место для разноплановой работы, просто ее соотношение будет меняться.

Тренинг бойца и здоровье

Важный момент — это здоровье и предотвращение травм. Спортсмен-любитель чаще всего зарабатывает на жизнь не спортом, а возрастной. такой как я, несет ответственность и за свою семью. Поэтому крайне важно, чтобы тренировочный процесс не подрывал здоровье и имел минимальный риск травм, отрицательно сказывающихся не только на спортивных успехах, но и на возможности зарабатывать себе на жизнь.

Какие темы я постараюсь раскрыть в рамках проекта Fighting Spirit:

  • Легальная фармакология для бойца и полезные биоактивные добавки;
  • Оздоровительные упражнения, предотвращения травм, устранения последствий травм.

Вместо заключения

Уже завтра стартует проект про единоборства Fighting Spirit и я начну подготавливаться к боям для любителей. И возможно буду подготавливаться не только я: есть еще один парень, который хочет подготовиться к любительским боям по правилам смешанных единоборств STRELKA. Если он надумает участвовать публично в проекте, то в одной из следующих публикаций вы про это узнаете.

Буду признателен за перепосты в социальных сетях, отзывы, советы, подсказки, конструктивную критику: комментарии открыты для всех, исключение лишь для мата и прямых оскорблений, за которые дорога прямиком в бан. Всем добра!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг