Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

Девушки в пауэрлифтинге: интервью у Надежды Пономаревой

девушки и пауэрлифтинг

Тема сегодня — девушки в пауэрлифтинге и специально для читателей OFP-LFK.SU интервью у Надежды Пономаревой. Для тех кто не в курсе: Надя не просто красивая девушка, а мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, элита по жиму лежа, МСМК по армлифтингу, КМС по народному жиму.

Разговор с Надеждой Пономаревой

Надя, привет 🙂 Давай сразу к делу. Расскажи про свое детство? С детства занималась спортом?

В детстве спортом никогда не занималась, интерес к нему отсутствовал, так как в семье спортсменов не было. Я была обычным ребенком, а в переходном возрасте, лет в 15, начала курить и употреблять алкоголь. Если бы мне сказали в то время, что стану мсмк по пауэрлифтингу, ни за что бы не поверила.

А как впервые оказалась в секции пауэрлифтинга? Первые тренировки, первый тренер, сколько вообще занимаешься?

В 25 лет пришла в тренажерный зал, чтобы просто похудеть. Попала к тренеру, который еще занимался подготовкой спортсменов к соревнования. Конечно, сначала привели мое дрябленькое и жирненькое тело впорядок, а затем тренер предложил подготовиться и выступить по троеборью. Я, конечно, долго боялась и сомневалась в своих силах, на первых соревнованиях «забаранила» все попытки в приседе и ушла с нулевой суммой, но вот после этой неудачи у меня появился какой-то азарт, желание доказать самой себе, что я способна чего-то достигнуть в спорте. Помню первую свою тренировку, как сейчас. Был присед в смитте, тренер повесил на гриф по 2.5 кг с каждой стороны. Я очень уверенно присела вниз, но! Не встала 🙂 Сейчас я присела и встала 140 кг . Занимаюсь 6 с половиной лет.

Фармакология, тренировки, питание

Отношение к фармакологии? Что думаешь о спортсменах, употребляющих допинг?

Я сама не употребляю допинг, но людей, которые его используют, ни в коем случае не осуждаю. Каждый волен выбирать сам.

Вспоминая женский пауэрлифтинг обыватель может вспомнить такую спортсменку, как Юлия Винс. Откуда при занятиях одним видом спорта такая разница в телосложении? Как относишься к женскому «телостроительству»?

У нас с Юлей, скорее всего, очень разные программы тренировок. Она занимается, вероятно, с большим, чему меня, количеством повторений, чтобы нарастить мышечную массу. Я же делаю небольшое количество повторений. Моя цель — сила без больших объемов. Юляочень крутая спортсменка, ее тело шикарно, она заслуживает уважения, но себе такие мышцы я нехочу, меня полностью устраивает моя фигура.

Раз зашла речь о твоей фигуре. Как девушке, занимаясь таким видом спорта, сохранять сексуальность и привлекательность тела? Насколько обоснованы женские страхи «перекачаться»?фото от пономаревой пауэрлифтинг спорт

Помимо тренировок, направленных на развитие силы, я использую дополнительные упражнения для ягодичных мышц, делая акцент на попе. На верхнюю часть тела наоборот — никогда не даю дополнительную нагрузку, поэтому моя фигура остается женственной. Вообще, страх у женщин перекачаться не обоснован, они насмотрелись мужеподобных дам, которые явно употребляют фарму. Обычной девушке, которая занимается фитнесом и приседает максимум с 50 кг на штанге, перекачаться нереально. Вообще, меня очень раздражают люди, которые почему-то уверены, что имеют право диктовать другим, кто и как должен выглядеть. Вот просто убить всех готова! Женщина должна быть женщиной, на то она и женщина. Но, никто ничего никому не должен. Вот почему я должна подстраиваться под чужие вкусы? Это риторический вопрос.

Хорошо, Надя, расскажи о своем питании.

Вообще, кушаю я очень много. Ну, для женщины, конечно. Когда до соревнований еще достаточно времени, употребляю в среднем 6000 калорий, в основном за счет углеводов. Из белка ем рыбу, свинину, яйца, обязательно 100 грамм орехов каждый день. Из углеводов каши и хлеб. Фрукты стараюсь есть, но, если честно, не очень люблю. Иногда позволяю себе что-нибудь из фаст-фуда, но редко. А шоколад ем каждый день 30-50 грамм с утра, без него жить вообщене могу 🙂 За три недели до взвешивания начинаю себя ограничивать, чтобы попасть в весовую категорию, отказываюсь от сладкого и соли. За день получается около 2000 калорий.

6000 калорий? Как часто ты тренируешься и на сколько интенсивна твоя тренировка?

5 тренировок в неделю, 2 тяжелые и 3 легкие. Делаю базу и иногда вспомогательные упражнения, объем и интенсивность тренировки у меня зависит от того, сколько времени осталось до соревнований. За неделю до старта вообще полный отдых, даже с легкими весами не работаю.

Тренинг с нуля. Отличия, на твой взгляд, между тренировками для мужчин и девушек?

Мое мнение — прекрасной половине надо делать акцент на попу, чтобы оставаться женственными, и поменьше работать над верхом. Я, помимо базовых упражнений делаю изоляцию на ягодичные мышцы, руки стараюсь сильно не загружать, делаю только жим лежа. Мне этого хватает. Мужчинам же будет лучше сделать акцент на плечи.

Личная жизнь Нади Пономаревой

Ладно, давай теперь поговорим про твою личную жизнь. У тебя есть бойфренд или супруг?

надежда пономареваЯ рассталась с парнем полтора года назад, до сих пор одна. У меня, конечно, много поклонников, и время, при желании, всегда можно найти, но дело в том, что после расставания начали расти силовые показатели намного быстрее. И я решила, что воздержание для меня полезнее. Я ни в коем случае никого не агитирую, секс полезен для здоровье, и это очень приятно, но для меня важнее мой результат на помосте, а не в постели с мужчиной.

Ты полностью исключила секс? Как ты живешь без этого?! 🙂

Ну, мастурбация и секс — это все-таки разные вещи, сексом не занимаюсь полтора года, но, конечно, самоудовлетворяюсь, без этого можно с ума сойти 🙂 Ничего плохого в этом не вижу, меня осуждают лишь мужчины, которые хотят меня, их задевает, что «пропадает» такая красота.

Как этим, «хотящим» парням завоевать тебя? На что обращаешь внимание в мужчинах, на что не обращаешь? Что раздражает или бесит?

Мой мужчина должен быть с темными цветом волос, накаченным и кареглазым. Ненавижу белокожих дрыщей :))) И если внешность мне не понравится, то каким бы богатым не был внутренний мир парня, мне он неподойдет. То есть, первое, на что обращаю внимание — это, конечно, внешность. Далее — это общение. Должны быть общие интересы и цели. Меня не нужно завоевывать, если я встречу мужчину, с которым мне будет приятно общаться, если он будет уважать то, чем я занимаюсь, поддерживать, болеть за меня на соревнованиях, то я никогда от него не уйду.

Его деятельность обязательно должна быть связана со спортом?

Нет, мне не важно, кем он будет работать и не важно занимается он профессионально или нет. Главное — чтобы он сам не комплексовал, а значит был сильнее и крупнее меня. Да и я рядом с таким парнем себя буду чувствовать слабой женщиной, чего мне не хватает.

провокационное фото пономаревой пауэрлифтингИнформация для почитателей твоей красоты, в частности, для подкаченных, кареглазых брюнетов: когда период отказа от отношений планируешь закончить, Надежда?

Да, хоть сейчас! Как только встречу подходящего мне человека, влюблюсь и потеряю голову.

Хорошо, а если интерес к тебе проявит не мужчина? Какое у тебя вообще отношение к лицам нетрадиционной ориентации? К тебе проявляли внимание женщины, девушки?

К лицам нетрадиционной ориентации отношусь вполне нормально, есть такие знакомые. Если человек мне интересен, мне абсолютно неважно с кем он спит. И я сама имела такой опыт — встречалась с девушкой полтора года. Сейчас я одна, но частенько дамы ко мне проявляют интерес.

Хорошо, дальше. Секс на первом свидании возможен? 🙂

Секс на первом свидании, я думаю, был хоть раз у каждого человека. Конечно, было в молодости… Я не люблю строить из себя святошу и читать морали другим. Это не нормально, если каждый день менять партнера, но если это было один раз, не считаю позором.

Хорошо. Абстрактная ситуация. Парень-дрыщ приглашает на свидание. Твоя реакция? брать на заметку всем тем, кого нельзя отнести к подкачанным, кареглазым брюнетампономарева надежда сосет чупа чупс

Знаешь, не могу воспринимать всерьез парня, если он не крупнее меня. На свидание, конечно, не пойду. У меня уже солидный возраст, мне жалко терять свое время. Серьезных отношений точно неполучиться. Я встречалась с парнем, который не занимался спортом, у него была постоянная ревность к моим тренировкам и чувство неполноценности из-за того, что я сильнее. В итоге он ушел к жирненькой девушке .Теперь вместе пьют пиво, и все счастливы. Мой мужчина должен выглядеть так, чтобы сним не страшно было выйти ночью на улицу, а бывшего дрыща мне хотелось покормить, пожалеть и защитить 🙂

В твоем профиле есть и провокационные на чей-то взгляд фотографии. Тебе нравится хайп или тебя привлекает мужское внимание?

Да все в совокупности! Мне нравится привлекать к себе внимание не только поклонников, но и завистников, а их у меня много 🙂 Когда они бьются в истерике, я получаю от этого удовольствие.

Ну, что ж,  спасибо за интересный разговор, Надя. Думаю, у читателей обязательно появятся вопросы к тебе как к спортсменке, и как к интересной девушке и мы продолжим позже эту беседу.

Буду этому рада! Всем пока-пока!

Разговаривал Игорь Кабакин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг