Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

Как привести себя в форму: онлайн-эксперимент на OFP-LFK.SU

фитнес с нуля

Иногда на вопрос, как привести себя в форму, можно услышать пространные рассуждения о годах тренинга и жесткой диете, без которых результата добиться нельзя. А если надо набрать форму за месяц? Если нет тренировочного опыта и знания в диетологии, то что, шансов нет? Шансы есть и шансы неплохие. В качестве подтверждения эксперимент на OFP-LFK.SU

Как показывает практика, даже далекий от здорового образа жизни и фитнеса человек может существенно поменяться за короткий срок. В интернете можно посмотреть множество видеороликов под заголовками типа «трансформация тела за 100 дней» и примечателен тот факт, что на этих видео есть как бывшие атлеты, так и новички в фитнес-тренинге.

Туториал по трансформации тела

Для максимально быстрой трансформации тела необходимо подойти к задаче сразу с нескольких сторон. Такой подход позволит даже при огрехах в конкретной работе за счет общего объема усилий добиться нужного эффекта. Над чем надо будет поработать:

  • Питание
  • Тренировки
  • Объем ежедневной двигательной активности

Ниже дается основная информация по каждому из пунктов, после чего для неуверенных в себе людей: фитнес-эксперимент на сайте Реальный тренинг OFP-LFK.SU, в рамках которого автор статьи испытает на себе все изложенное с фотофиксацией результатов до/после. Срок эксперимента по трансформации тела: до 31 декабря 2018 года, то есть до оглашения результатов осталось всего два с половиной месяца.

Инструкция: как привести себя в форму

Питание

В деле трансформации телосложения наибольшая роль отводится коррекции питания. Дело в том, что тренировки могут помочь нарастить мышцы, укрепить все тело и развить определенные качества, но все новообретенное «богатство» будет скрыто слоем жира. Исключение — это изначально худощавые люди, эктоморфы, которым надо не похудеть, а набрать вес. Но и в этом случае желательно изменять свой рацион, так как это позволит ускорить прогресс тренинга.

как привести себя в форму за месяц-два

Итак, питание. Для начала необходимо выработать несколько пищевых привычек, которые станут подспорьем для дальнейших перемен. Мгновенно изменить питание получается ОЧЕНЬ РЕДКО, поэтому даже не буду углубляться во все нюансы, отмечу несколько действиях с рационом, которые придется делать сразу:

  1. Уменьшение в суточном рационе доли быстрых углеводов, т.е. сладкого и мучного. Заметьте, не прошу убрать их полностью, а для начала минимизировать их долю в питании. Также, желательно их вообще убрать во второй половине дня, позволяя себе небольшую слабость утром или в обед;
  2. Увеличение потребления пищи с высоким содержанием белка. Т.е. не забывайте про нежирное мясо, рыбу, тот же творог. Из растительных продуктов много белка содержат бобовые и гречка;
  3. Невысокий объем порции. Не буду рассказывать сейчас про дробное питание, на которое сложно перестроиться при стандартной восьмичасовой работе и отсутствии опыта спортивного питания, зато дам еще одно правило. 3-4 приема пищи в день и выходить из-за стола с состоянием недоедания. Сытость при приведении себя в форму противопоказана;
  4. Добавки к питанию. Изменение образа жизни и повышение нагрузки на тело — это стресс для организма, на который он может ответить обострением проблем со здоровьем и снижением иммунитета. Поэтому сразу закупитесь минерально-витаминным комплексом и несколькими другими добавками. Советую купить упаковку рыбьего жира и какой-нибудь растительный стимулятор, вроде женьшеня или элеутерококка;
  5. Вода. Пить надо больше, чем привыкли большинство людей. 2-3 литра в сутки.

Согласитесь, это не сильные изменения в питании, просто придется есть немного меньше и реже, а главное, поменять соотношение белков и углеводов в рационе.

Тренировки

Как привести себя в форму? Начать работать над этой самой формой! И без тренировок тут не обойтись. Оптимальный формат тренинга:

  • 2-3 силовых тренировки в неделю с отягощениями. Преимущество желательно отдавать так называемым базовым упражнениям, становой тяге, жиму лежа и приседаниям, которые можно объединять в своеобразные комплексы Full Body. При отсутствии навыков обращения со штангой и составления тренировочных программ желательно обратиться к специалисту в спортзале или найти такового в интернете (можете обратиться к автору статьи);
  •  2-3 легких, восстановительных тренировки в неделю на основе кардио, стрейчинга и гимнастических упражнений с собственным весом (отжимания в упоре лежа, подтягивания, приседания и т.п). В качестве кардио можно использовать бег, велосипед или плаванье.

Еще один момент: тренировки должны быть тяжелыми. Понятно, что новичков не надо грузить очень высокими объемами, от которых те загибаются, но мокрая майка и забитость в мышцах это нормально. Если по человеку после тренировки нельзя определить, что он занимался фитнесом, то он занимался чем угодно, но не набором спортивной формы.

Повышение общего объема двигательной активности

И заключительный пункт — это повышение общей двигательной активности в течении дня. Это именно тот момент, который может помочь изменить свою форму при погрешностях в диете и первых, еще не очень интенсивных тренировках. Как это можно сделать? Основное правило: если вы можете добавить движение, делайте это. Лифт заменяйте на лестницу, поездку в магазин на автомобиле поменяйте на поход туда же ногами, лишнюю остановку можно пройти пешком, а вечером, перед сном, очень полезны прогулки по пол часика.

Онлайн-эксперимент на OFP-LFK.SU

Для тех, кто не уверен в себе — онлайн-эксперимент на сайте. Я покажу чего можно добиться с помощью этих советов за два с половиной месяца. Последние несколько лет я почти не тренировался нормально из-за травмы ноги и работы за границей. В итоге моя форма почти полностью пропала, ниже актуальные фото:

трансформация тела фото ДО

изменение формы тела фото до

фитнес тренинг изменение тела

Раз в неделю я буду делать обзорную статью своих тренировок с учетом приведенных выше советов. За экспериментом можно будет следить в инстаграмме, в моем аккаунте. Поссмотрим чего я добьюсь до конца этого года. т.е. за 2,5 месяца. Всем добра!

View this post on Instagram

Как набрать форму за пару месяцев? Реально ли это? Я считаю, что за 2-3 месяца можно получить ЗАМЕТНЫЙ результат. Несколько силовых тренировок в неделю, фулбади, несколько кардио занятий. И чуть-чуть скорректировать питание. На моем сайте (ссылка в описании профиля) опубликована статья на эту тему. Заодно эксперимент: чего можно добиться за 2,5 месяца без всякого фанатизма. #фитнес #тренинг #тренировки #атлетизм #штанга #трансформациятела #fitness #trening #atletizm #followers #followme #instagram #sport

A post shared by Игорь Кабакин (@lifeinsport1) on

1 комментарий к “Как привести себя в форму: онлайн-эксперимент на OFP-LFK.SU

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг