Реальный тренинг

Тренировки в спортзале и дома: фитнес, единоборства, лечебная гимнастика

2019: спортивные цели на год

фитнес в 2019 году

Новая статья на OFP-LFK.SU: пример спортивных целей на год, которые можно использовать начинающему поклоннику фитнеса и здорового образа жизни в целом. Целей много, так что каждый сможет подобрать себе что-то свое. Я, как автор статьи, расскажу и про собственные фитнес-планы на 2019 год. Для примера 🙂

Зачем ставить перед собой цели

Ставя перед собой цели, человек закладывает прочное основание для успеха. Умение ставить четкие задачи — первый шаг к успеху. Это именно то, что обращает мечты и желания в конкретные действия!

Наверняка вы видели людей, у которых пассивное отношение к собственной жизни? У них нет никаких целей в жизни, ни спортивных, ни жизненных и они просто катятся по жизни. Проходит год, еще несколько, а в их жизни нет перемен, за исключением одного-двух изменений, являющихся скорее результатом поступков и решений других людей.

Почему постановка целей все меняет в жизни:

  • Постановка цели вносит ясность. Если целей нет, то жизнь бежит, а перемен к лучшему нет. Человек все время занят, выполняет массу задач, а достижений в жизни раз-два и обчелся. Главная беда, что и не ясно, что делать, чтобы увидеть эти достижения.
  • Постановка целей стимулирует двигаться вперед. Цели являются якорем для внутренних желаний и устремлений, мотивирующим на движение вперед. Именно желания и мечты являются лучшим  источником мотивации и поставленные цели служат постоянным напоминанием о них. Это своеобразное топливо, заставляющее идти вперед, двигаться в выбранном направлении даже в тяжелых ситуациях.
  • Цели фокусирует внимание. Цели концентрируют энергию человека и направляют движение в выбранном направлении. Обычно энергия и силы рассеяны, тратятся на привычный быт. Пока нет четкой цели, то все усилия просто «разбрасываются».
  • Цели увеличивают ответственность в жизни. Цели побуждают брать ответственность за собственную жизнь. Когда есть цель, это уже не просто бесплотная мечта — это уже обязательство действовать.
  • Цели позволяют жить насыщенно и интересно. В процессе достижения поставленной цели обретаются новые знания, получается ценный опыт. Человек учится преодолевать препятствия и побеждать!

Спортивные цели на год

Итак, список из двадцати пяти спортивных целей на 2019 год, из которого можно выбрать подходящие с минимальной корректировкой.

  1. Отжаться 100 раз за один подход
  2. Научиться подтягиваться 20 раз за подход
  3. Улучшить жим лежа до 100 кг за одно повторение
  4. Научиться садиться на шпагат
  5. Научиться выполнять сальто
  6. Пробежать полумарафон
  7. Пробежать марафон
  8. Принять участие в соревнованиях по экстремальному бегу с препятствиями
  9. Отжаться 50 раз на брусьях за подход
  10. Научиться плавать
  11. Принять участие в соревнованиях по спортивным или уличным боям
  12. Похудеть до определенного веса
  13. Просушиться до появления кубиков на прессе
  14. Выработать привычку делать зарядку по утрам
  15. Сформировать привычку здорового питания
  16. Закончить очные фитнес-курсы
  17. Пройти обучение по дистанционному курсу обучения на диетолога
  18. Прочитать за год десять книг по разным спортивным направлениям
  19. Научиться жонглировать мелкими предметами
  20. Овладеть двадцатью приемами самообороны
  21. Выработать привычку регулярных пробежек
  22. Выучить и начать регулярную практику комплекса восточной оздоровительной гимнастики на базе индийской йоги или китайского ушу
  23. Научиться выполнять выходы силой на турнике
  24. Научиться ходить на руках
  25. Построить спортивную фигуру с нуля
спортивные цели на год
Ставим фитнес цели на 2019 год

Мои фитнес-цели на 2019 год

Пользу постановки целей и планирования в целом я уже оценил в прошлом году и в 2019 останавливаться не намерен. На этот году меня также довольно амбициозные планы. В контексте спорта и здорового образа жизни, мои спортивные цели на год:

  1. Жим лежа 140 кг на одно повторение (на прошлой проходке, полторы недели назад, выполнил 117,5 кг);
  2. Похудеть до 75 кг (сейчас вешу 87 кг);
  3. Принять участие в соревнованиях по спортивным единоборствам или в турнире Стрелка;
  4. Подтянуться 25 раз за подход (сегодня подтянулся 16, правда после тяжелого жима лежа);
  5. Отжаться 100 раз за подход (послезавтра узнаю стартовое количество в подходе, выполнив проходку);
  6. Выполнить за один подход сотню рывков гирей 24 кг (на две руки);
  7. Сесть на шпагат
  8. Принять участие в фитнес челлендже (или организовать самостоятельно);
  9. Отработать до автоматизма пять нестандартных ударов
  10. Написать на этот сайт 30 фитнес-публикаций на тему ЛФК, тренинг дома, практические спортивные советы, которые смогут использовать в самостоятельных занятиях мои клиенты.

А Вы поставили перед собой спортивные цели на 2019 год?

Игорь Кабакин

1 комментарий к “2019: спортивные цели на год

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2019 Реальный тренинг